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エアロビックスとは
エアロビックスは、「エアロビ」や「エアロ」とも略され、たくさんの酸素を使いながら長い時間続ける「有酸素運動」のことを指します。
エアロビックスと聞くと、レオタード姿の女性をイメージしてしまいますが、あれは正しくは、エアロビックスダンスというもので、エアロビックスの一つなのです。
そして、エアロビックスダンスの他にも、ジョギングやウォーキング、水泳、サイクリングなども、エアロビックスというのです。
エアロビックスの特徴は、心臓への負担が少ないことが挙げられます。また、エアロビックスは、他の運動と比較しても消費カロリーが高いので、高いシェイプアップ効果も期待できます。このような有酸素運動を続けることで、今何かと話題の、生活習慣病の予防などの効果が期待できます。
エアロビックスの人気
近頃では、エアロビックス関連の書籍やCD、DVDなどがたくさん手に入るので、わざわざジムなどに通うまでもなく、部屋の中で気軽にチャレンジできます。しかし、モチベーションを保つ、という意味では、多少の刺激は合ったほうが続くもの。実際にインストラクターに習ったり、仲間がいる方が続くかもしれませんね。
エアロビックスは、心臓への負担が少ないので、実は年齢が高めの方でも挑戦できるスポーツなのです。その場合は、安全面に注意してくれるインストラクターのもとで運動することが望ましいでしょう。
また、エアロビックスから派生した仲間もあります。例えば、妊婦さんのための「マタニティービクス」や、水中でエアロビックスができ、膝などへの負担が少ない「アクアビクス」などは高い人気があります。
エアロビックスをもっと手軽に
水泳やエアロビックスダンスなどのエアロビックスを教えてくれるスポーツインストラクターの方は、確かな知識と技術を持っています。このため、初心者は、インストラクターに、正しく、安全で効果的な運動の方法を学ぶことが、シェイプアップへの一番の近道となるでしょう。
どうしても時間の取りにくい方は、DVDやダイエット器具などを有効に活用するとよいでしょう。ロデオボーイシリーズの「エアロビガール」は、エアロビックスダンスと同じような効果が得られるとされているダイエットマシーン。特にお腹周りの筋肉が鍛えられると評判です。使用方法は、バランスを保ちながらエアロビガールに乗り、付属のDVDを見て同じように踊ります。これなら部屋の中で手軽にエアロビックス体験ができますね！
エアロビックスの効果
ジョギング、ウォーキング、水泳、エアロビックスダンスなどのエアロビックスは、様々な効果が期待できます。エアロビックスを行う際の運動の強さは、軽く汗ばむ程度がよいとされていて、目安は、脈拍が１分間に110〜120を越えない程度です。
エアロビックスは、心肺の機能を高め、その結果、血流も良くなります。そして、生活習慣病に大きく関わっている血圧が下がります。免疫力もアップし、最大酸素摂取量を高めることができるようになります。その他にも疲れにくくなる、ストレス解消になる、などの嬉しい効果も知られていますね。
急激な運動は、心臓に負担が掛かってしまいますが、エアロビックスは心臓にも優しい。このため、普通ならなかなか体を鍛えることのできない高齢の方でも、体を鍛えることができるのです。
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